c 6

Z reguły mam tak że niejestem bardzo chudy ale ciężko mi jest przytyć. Troche nad tym posiedziałem i coś ułożyłem. Wyliczyłem że potrzebuje około 220g białka, 70g tłuszczy, 450g węglowodanów Dzień treningowy: 5:15 płatki owsiane 100 g, mleko(szklanka?), dwa jajka, garsć orzechów włoskich, jabłko, ponadto codzinnie rano łykam 1 tab. zincas forte, [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 155 Obwód klatki :90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : cwiczenia silowe , aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biego-marsz , cwiczenia silowe Odżywianie : ogólnie [...]

2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]

Teraz wszystko jasne. Dzięki. Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc 22.09.2011 Trening: Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce). 1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , [...]

dudee - nie w tym temacie. Opisanie potencjalnych (bo nie wszystkei są zbadane) zależności dotyczacych wpływu nabiału, B12, B5 i l-c na proces zmian tradzikowych wymagałoby szerokiego opracowania tekstowego Fryto - kluczem jest zmiana diety + probiotykoterapia. Poprawa następuje najczęsciej po 3 - 6 miesiącach.

hehe Salv my tu gadu gadu a prawdziwe kandydatki czekają na ocenę... Sandi "Przyjmuj każdego takim, jakim jest. Każdy ma wady, nawet najlepszy. Jesteśmy tylko ludźmi - nie aniołami." C. Flaischlen

Rozumiem, dziękuję za pomoc. Dodam sobie jeszcze przysiad do planu C jako drugie ćwiczenie, bo ten dzień jest dość lekki a zauważyłem, że gdy dodałem większą objętość do głównych bojów to mimo pojawienia się lepszych zarysów mięśni obwody drastycznie nie spadają a lekko poprawia się sylwetka. Mam jeszcze jedno pytanie, czy zrzucenie 5-8kg wagi to [...]

Redcow, co ja tam za LC przy was, tylko takie lekkie Trening Wylewali asfalt co powodowało korek kilkukilometrowy, ponieważ rano juz odstałam swoje stwierdziłam ze nie ma głupich drugi raz nie jadę i na siłownie nei pojechałam Wiec w domu co tam się dało z gumami: w południe: 1. przyciąganie gumy 2x 3gumy max/2gumy max/1guma max ilości nie [...]

WAGA 70 Ù WPISZ TWOJĄ WAGE FAŁSZ 1 PŁEĆ MĘŻCZYZNA x 1 Ù ZAZNACZ PŁEĆ FAŁSZ KOBIETA FAŁSZ Ù BŁĄD 2 ZAZNACZENIA FAŁSZ WIEK 21 Ù WPISZ TWÓJ WIEK FAŁSZ [...]

DIETA 170/80/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1971504ce59e4845a60ae47bfc0e7287.png Warzywa - fasolka szparagowa - marchew - kapusta kiszona Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina - fervex - propolis - vitamina C TRENIO przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c3c1adf0205466b89279e917290a139.gif PITU PITU Ad. trenio [...]

Laptop Asus K70IO series Specyfikacja: Procesor: Procesor Intel® Core™2 Duo T6500 : 2.10 GHz, 2100 MHz Pamięć RAM (MB): 4000 System operacyjny: Oryginalny Windows 7 Home Premium Home Edition Pamięć operacyjna: DDR2 800 MHz SDRAM 4GB SDRAM Panel LCD: 17.3" HD+ (1600x900) panel LCD WXGA z podświetleniem LED,Color-Shine [...]

/Regulamin Pucharu Polski Rozgrywki o ufundowany przez Prezydenta Rzeczypospolitej Polskiej Puchar Polski są doroczną, masową imprezą piłkarską, mającą na celu wyłonienie najlepszej spośród wszystkich polskich drużyn piłkarskich, ubiegających się o to najwyższe trofeum w kraju. Ze względu na wyjątkowe znaczenie szkoleniowe i [...]

Czas na małe... PODSUMOWANIE ostatnich pięciu dni Cele: 1. Poznanie dziennikarki z SFD 2. Trening z kimś, kto rozumie, o co w tym chodzi 3. Sprawdzenie, czy mam szanse postawić się fajterce (w treningu rzecz jasna) Dieta: 1. Czysta miska jako wstęp do wszystkiego 2. Węglowodany proste z owoców okołotreningowo 3. Ograniczenie ww w godzinach [...]

DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___ 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12,5/12x15/12x17,5/12x20 5. Sumo deadlift___10x60/10x80/10x100/6x115 6. Pendlay row ___15x30/15x32,5/15x35/11x40 7. Uginanie sztangi [...]

DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/6x75/5x75/6x70 10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12/12x15/12x17/12x21 12x12,5/12x15/12x17,5/12x20 5. Sumo [...]

DT C (z wczoraj) 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/3/2 +2x5o 4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___10x95/10x100 3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia___10x40/10x50/8x60/5x70 10x40/10x50/6x75/5x75/6x70 10x40/10x50/10x60/8x70 4. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia___12x12,5/12x15/11x17,5/9x20 [...]

@Lurker83: możesz podesłać link do filmiku z SLDL? Jakiś czas temu wrzuciłem filmik z moim siadem. Mam wrażenie, że mógłbym co nieco poprawić. DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/3+6o/2+6o 4/3/3/2 +2x5o 4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___3s po 12/12/7p 10x95/10x100 3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

100.9 kg Tomasz Adamek 100.9 kg vs Travis Walker 106.6 kg. http://www.youtube.com/watch?v=C-LZRP4KZZo&feature=player_embedded Walker prawdopodobnie jest w dobrej dyspozycji oczywiście można wysnuwać takie wnioski po jego wadze... Adamkowi kibicuję i życzę zwycięstwa nawet przed czasem ale nigdy w życiu nie mam zamiaru płacić tyle za PPV!!! Powiem [...]

Witam Mma taka sprawe i mam nadzieje ze ktos mi pomoze.Mam 20 lat 11.11.2011 mialem wypadek samochodowy TKZW stluczke w ktorej bylem sprawca wiechalem w drugi samochod.wszystko skonczylo sie mandatem no i wyklepaniem auta poszkodowanego na wlasna kieszen oczywiscie sie dogadalem z nim i dalem mu kase w kieszen.Po 5 dniach zglosilem sie do lekarza [...]

Dzisiaj trening klatki (06.05.2014) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x 10,8,8,6; Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12,10,10,8; Przenoszenie hantla za głowę 4x 12 - 15 Wyjątkowo sama klatka bez barków, bo czułem się jak g**** po klatce :C Pozdro